Sağlık Diyet Hastalıklar Dengeli Beslenme

Fitness ve zayıflama sistemlerinni son zamanlarda gittikçe yaygın bir hal almasıyla birlikte, Pilates adı verilen ve kasları kontrol altında tutmayı hedef edinen zayıflama egzesizleri de son yılarda gittikçe artan bir popülerlik kazanmaya bşalamıştır. Pilates disiplini, 20. YY başlarında alman asıllı egzersiz uzmanı Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş bir sistemdir. 2005 yılı verilerine göre sadece ABD de 11 milyon kişi pilates sporu ile fiilen uğraşmakta ve Pilates hocalığı yapan 11 bin kişi bulunmaktadır. Pilates egzersiz disiplininin diğer bir adı da kontroloji dir. Zira pilates sporunda beden ve adelenin kontrolü temel esastır. Pilates egzersizleri yapan kişilerin kemik ve omurga yapısı oldukça sağlam olmakta ve sağlıklı bir beden iskeletine kavuşmaktadır. pilates egzersizleri ile postural duruş bozuklukları engellenebilmekte ve omurga bölgesinin kas ve kemik yapısı sağlamlaştırılarak dik bir duruş için gerekli olan bedensel çeviklik sağlanmaktadır. Daha da önemlisi, pilates egzersizleri sayesinde nefes kontorlü ve derin torso kaslarını eğiterek doğru nefes alabilme sanatını da icra etmeyi öğrenmiş olursunuz. Pilates Sporu ve egzersizleri disiplininin tarihçesi Pilates egzersiz disiplini, Alman asıllı egzersiz ve spor uzmanı Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş bir sistemdir. Joseph pilates, bu egzersiz yöntemini hintli guru, Surya Namaskaras’ın öğretilerinden esinlenerek geliştirmiştir. Pilates, bu sistemi 1. Dünya savaşı sırasında, savaş gazilerinin rehabilitasyon ve fizik tedavi süreçlerinde kullanmak amacıyla geliştirmiştir. Pilates’in öğretisine göre, günlük olarak düzenli bir biçimde tekrar edilecek birkaç temel egzersiz hareketi sayesinde savaşta fiziksel hasar gören askerler, kaslarını ve kemik iskelet yapılarını güçlendirerek seri bir biçimde sağlıklarına kavuşacak ve eski günlük yaşantılarına dönebileceklerdir. 1980′lerden itibaren bu egzersiz öğretisi iyice yaygın bir hal almaya başlayarak geniş toplum kesimleri tarafından sağlıklı yaşam ve zayıflama, kilo kontrolü gibi amaçlarla kullanılmaya başlanmıştır.

Pilates egzersiz sisteminin prensipleri ve ilkeleri nelerdir?

Pilates egzersizlerinin filozofik ve budist inancına dair temellerlerinin olduğu aşikardır. Zaten kurucuları tarafından da Pilates egzersiz sistemi sadece beden hareketlerinden oluşan bir hareketler topluluğu olarak dizayn edilmemiştir. Aksine Pilates sporunun kendine has kuralları ve ilkeleri ve 70 yılı aşkın bir tecrübe birikimi, felsefesi bulunmaktadır.
Pilates pratisyenlerine göre Pilates’in 6 prensibi bulunmaktadır

Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.
Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.
Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik : Pilates egzersizlerinde pilates hareketleri belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes : Kan dolaşımının sağlıklı yapılabilmesini ve vücuttan toksin atılmasını sağlamak amacıyla pilates egzersizleri sırasında derin nefes alıp vermek ve panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek gerekmektedir. Bu sayede hem vücut içerisindeki zehirleri daha çabuk atabilecektir, Pilates egzersizlerinde akciğerlerdeki nefes tamamen boşaltılır ve kan temizlemiş olur. Ayrıca vücudun gerginliği de azaltılmış olur.