Sağlık Diyet Hastalıklar Dengeli Beslenme

Kadınlar çoğu zaman hamile kalma işini planlı yaparlar. Plansız gebeliklerde belki pek bir şey tavsiye edilemez ama gebe kalma gibi bir planınız varsa bu durumda gebe kalmadan önce yaşam tarzınız ve beslenme alışkanlıklarınızda bazı düzenlemeler yapmak durumundasınız. Bunları 3 kısımda inceleyebiliriz.

Gebelikten önce yeme içme ve diyet rejim sisteminize bir göz atınız.

Gerek sağlıklı hamile kalabilmek için gerekse hamileliğin ardından huzurlu ve düzenli bir gebelik dönemi geçirmeniz için günde 3 öğün yemekten oluşan sağlıklı bir diyete ihtiyacınız olacaktır. Bu diyette her 4 tür yiyecek grubundan (sebze, mevye et ve süt ürünleri) dengeli bir biçimde faydalanarak bebeğinizin sağlıklı gelişimi için ihtiyacınız olan hayati vitaminleri ve mineralleri temin etmelisiniz.

Gebelik döneminden önce almanız gereken en önemli iki vitamin ve mineral türü, folik asit ve Kalsiyumdur.Hamilelik öncesi folik asit ve kalsiyum ihtiyacının karşılanması ile bebeğinizde oluşması muhtemel genetik ve sinir sistemiyle alakalı anomalilerin önüne geçmiş olursunuz. Ayrıca kafeinden uzak durmanız gerekmektedir. Araştırmalara göre kafein alımının bebek doğurganlığını düşürdüğü tespit edilmiştir. Ancak tam anlamıyla kısırlığa sebep olduğunu söyleyemeyiz. Çünkü kafein maddesi bazı erkeklerde sperm dürencini artırmaktadır.

Sağlıklı bir kiloda bulununuz.

Hamile kalmadan önce ideal kilonuzda bulunmanız önemlidir. Zira araştırmalar göstermektedir ki düşük kilolu anne adaylarında düşük kilolu bebeklerin doğduğu gözlemlenmektedir. Bu nedemle hamile kalmaya niyetlendiyseniz diyet rejim, kilo verme gibi tasaları bir süreliğine bir kenara bırakmanız gerekmektedir.

Egzersiz ve Spor hareketleri yapınız.
Hamile kalmaya niyetlendiyseniz hamileliğin 3 ay öncesinden başlayarak bazı beden kalça basen karın güçlendirme hareketleri yapmalısınız. Bu spor hareketleri sayesinde hamilelik süresinde dinç ve aktif bir günlük yaşam sürdürebileceksiniz. Ve doğum esnasında kolay doğum yapabilmenize yardımcı olacaktır.

Aerobik egzersizleri ve hareketleri ile vücudunuzun metabolik ve hormon düzeylerini zinde tutarak hamilelik sonrası hormonal değişikliklerin sizleri olumsuz etkilemesinin önüne geçmiş olursunuz. yürüyüş jogging, yüzme aerobik gibi spor ve egzersiz hareketlerinin hamilelik sürecini kolaylaştıracağını unutmayınız. Bu tür spor geçmişiniz yoksa bu egzersizlere ağır ağır alıştırarak girmenizde fayda vardır. Vücudunuza aşırı yükleme yapmadan zamanla tempoyu yükselttiğinizde hamilelik döneminin de kolay geçtiğini göreceksiniz. Ancak bu tür hareketlere hamilelik dönemlerinde devam edebilmeniz için bir uzman doktor kontrolü ve tavsiyesi şarttır. Bu hususu asla ihmal etmeyiniz.

Alkol, uyuşturucu, sigara ve antidepresan kullanmayınız.
Hamilelik öncesi 3 aylık dönemde ve hamilelik süresince sigara alkol ve uyuşturucu kullanan annelerin bebeklerinde genetik ve anatomik bozukluklar ve doğum anomalilerinin yanında bebeği yaşam boyu etkileyecek psikolojik bozukluklar da görülmektedir. Bebeğinizin sağlıklı bir birey olmasını sağlamak ve gelecekte ömür boyu vicdan azabı yaşamamak için kötü alışkanlklarrdan uzak durunuz.