Sağlık Diyet Hastalıklar Dengeli Beslenme

Hamilelikte bebeğin gelişimine etki eden ve bebeğin zihinsel ve fiziksel gelişimini kusursuz hale getiren Omega 3 olarak bilinen yağ asitleri, kimi bazı hanımlar tarafından balıkyağı tabletleri ile alınmaktadır. Bunun nedenlerinin başında balıketinden hoşlanmayan ve balığı yiyemeyen bayanların hamilelikte balık içerisinde bulunan besinleri almak durumunda oluşundan kaynaklanmaktadır. Omega 3 yağ asitleri en fazla balık etinde ve yağında bulunduğu için genelde balık yağı ihtiva eden tabletler sayesinde balık tüketilmesine gerek kalmaksızın vücuda gıda olarak alınabilmektedir.

Hamilelik ve gebelik dönemlerinde balık yağı tabletleri veya balık yağının kullanımının zararlı olup olmadığı genelde sorulan bir sorudur. Balık yağı ihtiva eden bu tabletlerin temelde üretimi iki değişik tarzda ve şekilde olmaktadır. Bu tabletlerin bir bölümünde etken madde olarak balık karaciğeri kullanılırken, bir kısım balık yağı tabletlerinde ise balığın et kısmı ve gövdesi hammadde olarak kullanılmaktadır.

Balık yağı ürünlerinde hamile ve gebe kadınlara risk oluşturan ürünler genelde balık karaciğerinden elde edilen balık yağı ürünleridir. Bu tür karaciğer içeren balık yağı tabletleri ile balı yağı içeceklerinde yüksek miktarda retinol maddesi bulunmaktadır. Retinol maddesi, A vitamini çeşididir ve gebelik süresinde aşırı miktarda alınmaması gerekir yani diğer bir deyişle günlük 3300 mikrogramdan fazla retinol alımı bebekte bazı fiziksel ve kalıcı zararlara yol açabilmektedir.

Omega 3 yağ asitlerinin balıketinde bol miktarda bulunması nedeniyle balık karaciğerinden imal edilmeyen ve retinol maddesi taşımayan balık yağı tabletlerinin tüketimi siz hamile bayanlara tavsiye edilir. Balık etinin içerisinde bulunan omega 3 yağ asidi olarak ta bildiğimiz dokosaheksanoic asit (DHA) maddesi ceninin ve bebeğin vücut ve zeka gelişiminde önemli roller oynamaktadır. Balık eti yemeyen ve balık yağı kapsüllerine ulaşamayan hamile hanımların gebelik süresince. Ceviz ve keten tohumu gibi besinleri tüketmelerini tavsiye ederiz. Çünkü bu gıdalarda da balık etine eşdeğer oranda omega 3 yağ asitleri bulunmaktadır.

omega 3 yağ asitleri bakımından en zengin balık türleri, uskumru, sardalye, ringa balığı, somon ve alabalıktır. Haftada 2 veya 3 kez bu balıklardan tüketmenin siz hamile hanımlar için oldukça faydalı olduğu bilim adamlarınca ispatlanmıştır. Günümüzde hamilelik süresince tüketilecek olan omega 3 (DHA) yağ asidinin ne kadar alınması gerektiği, yani güvenli dozunun ne olduğu kesin olarak belirlenememiştir. Bundan dolayı, canlı balık tüketen gebe bayanların aynı zamanda omega 3 içeren tablet almaları yahut balık yağı içmelerine lüzum yoktur.