Hamilelik boyunca alkol tüketiminden uzak durmalıyız. Yapılan araştırmalarda Alkol tüketimiyle erken doğum, bebekte zeka geriliği ve doğum anomalileri ile yakın bir doğru orantılı ilişki kaydedilmiştir. Hamilelik boyunca alkol tüketen hanımarın bebeklerinde düşük kilolu bebek doğumları da görülmektedir.

Günlük kafein tüketiminizi 300 mg aşmayacak biçimde ayarlayınız. lafı ilk maddesi birçok içkinin içeceğin alan maddesi olup kafein bitkisinin yaprak veyahut tohumlarından elde edilişine göre içeceklerin kafein yoğunluğu değişmektedir. çeyrek litrelik kahve bardağı içerisinde ortalama olarak150 mg kafein bulunmaktadır. aynı şekilde bir su bardağı çayda ortalama olarak 80 mg kafein bulunur. bir şişe dolusu kafeinli sodalarda 30-60 mg kafein bulunmaktadır. unutmayınız ki çikolatada da kafein bulunmaktadır. bir tablet çikolatada çeyrek fincan kahvede bulunan kafein kadar kafein bulunmaktadır.

Hamilelik ve gebelik döneminde kesinlikle sakarin kullanmayınız. Çünkü sakarin, plasenta duvarının çeperlerinden rahatlıkla nüfuz ederek cenine ulaşabilmektedir. Fakat besleyici özelliği bulunmayan Tarım Bakanlığınca onaylı yapay şekerlerin gebelik süresince kullanımında her hangi bir sakınca bulunmamaktadır.

Hamilelik döneminde günlük diyetinizde tükettiğiniz yağ oranını 30% kadar azaltmalısınız. yani diğeri bir deyişle günlük 2000 lik besin tüketen hamile bir kişinin ortalama olarak 65 gramdan daha az yağı tüketmesi gerekmektedir. hamilelik döneminde günlük kolestrol alımınızı 300 mg geçmeyecek şekilli ayarlamalısınız.

Pastörize edilmemiş sütlerden imal edilen peynir, yoğurt gibi süt ürünlerini kesinlikle tüketmeyiniz. bu tür sütler bebekte Listeria enfeksiyonunun gelişmesine neden olabilir. çiğ et ve balık gibi pişirilmemiş gıdalardan da yememelisiniz.

Hamileyken yenen hangi yiyecekler mide ve barsak ağrısı rahatsızlığı yapar?
Hamilelik süresince gündüzleri yorgunluk, halsizlik, ishal veya kabızlık gibi şikayetleriniz olabilir. Her ne kadar bu tür rahatsızlıklarınız bulunsa da bebeğiniz ve kendi sağlığınız için yemek ve içmek zorundasınız. Bu nedenle aşağıdaki öğütleri tutmanızda fayda var:

Hamilelikte gebelikte gündüz yorgunluğu ve bitkinliğine karşı: Kraker, tahıl veya peksimet tarzı şeyler atıştırın ve bunu yatakta uzanmaya gitmeden önce yapın. Kısa aralıklarla ve sık biçimde azar azar atıştırın. Yağlı kızarmış ve yağda pişirilmiş yiyeceklerden uzak durun.

Hamilelikte gebelikte kabızlık şikayetine karşı: Taze meyve ve sebze tüketin. Günde en az 6-8 bardak su tüketin.
Hamilelik ve gebelikte ishale karşı:Pektin ve yapışkan maddeler içeren gıdaları tüketin. özellikle fiberli ve lifli besinler su tutma kapasitesinin yüksekliğinden dolayı fazla suyu zaptederler. Bu tür besinlere misal olarak muz, beyaz pirinç, elma hoşafı ve buğday ekmeğini örenk verebiliriz.
Mide yanması: Gün boyunca sık ve azar azar yiyiniz. yemeklerden önce yarım bardak süt içiniz. kafeinli yiyecek ve içeceklerden uzak durunuz.

Hamile gebe iken diyet yapılabilir mi?

Hayır hamile iken kesinlikle rejim diyet zayıflama formada kalma kilo vermek gibi zırvaları dinlemeyiniz. Hem sizin hem de bebeğinizin yeterli miktarda besin alarak sağlıklı gelişime ihtiyacınız var. Zaten hamilelik sonu doğum sürecinde bir miktar kilo kaybedeceğinizi hatırlamanızda fayda olacaktır.

Her ne kadar hamileliğin ilk dönemlerinde bulantı ve kusma gibi hamileliği ve gebeliği zorlaştıran bazı sorunlar yaşasanız da, buna adırış etmeden dengeli bir diyet ve vitamin takviyeleri ile yolunuza devam etmeniz gerekecektir. Bu yazıda bebeğinizin sağlığını korumak için gerekecek bir kaç ince detayı size vereceğim.

Hamilelikte sağlıklı beslenme ile neyi kastediyoruz?
Hamile iken vücudunuzun siz ve elbette bebek için ihtiyaç duyacağı her türlü besini alması gereklidir. Bu nedenle günlük öğünlerinizi sıklaştırarak 15 kadar küçük öğünde ekmek ve tahıl tüketimini de ihmal etmeden almalısınız. Bu öğüncüklerin 4 kadarı meyva kürlerinden oluşmalıdır. diğer 4 tanesi sebze, 4 tanesi ise günlük yemeklerden tedarik edilmelidir. son 3 tanesi ise proteince zengin besinlerden (et, balık, yumurta, süt vb) faydalanılarak alınmalıdır. Hamilelik döneminde yağ ve şeker tüketimini bir hayli azaltmanız faydalı olacaktır. Ayrıca fiber yönünden zengin yani lifli yiyecekleri tüketmek te hamilelikte oldukça gereklidir. Ayrıca gebelik sürecinde günlük vitamin ihtiyacınızı besinler yoluyla almakta zorluk çekerseniz hekiminizin size tavsiye edeceği vitamin tabletlerinden de yararlanabilirsiniz.

Doğacak bebeğinizin kemik gelişiminde önemli bir yer tutan kalsiyum mineralini günlük 1000-1300 mg civarında temin edebilmek için hamilelik boyunca kalsiyumca zengin besinleri tüketmeniz gereklidir.
Bunun yanında demir mineralince zengin besinleri günlük öğüncüklerin en az 3 tanesinde tüketmeniz gerekecektir. Hamile bir bayanın gebelik döneminde günlük demir ihtiyacı 27 mg dır. Bunu da demirce zengin kırmızı renkli meyva ve sebzelerden ayrıca ıspanak gibi besinlerden temin edebilirsiniz.

Kendinize her gün değişik bir C vitamini kaynağı besin seçerek bunu tüketiniz. Örneğin Portakal, greyfurt, çilek, , papaya, brokoli, karnıbahar, brüksel lahanası,yeşil biber, domates green peppers, tomatoes, and yeşil hardal gibi besinler C vitamini deposudurlar. Hamile gebe bayanlar günlük 70 miligram C vitamini almak zorundadır. Ayrıca folik asit adı verilen vitamin de bebeğinizin zeka gelişimi için çok önemlidir. Zeki bir bebek doğurmak istiyorsanız folik asit içeren lahana gibi yeşil yapraklı sebzeleri, dana etini, bezelye, börülce, nohut gibi taneli baklagilleri bol miktarda tüketmelisiniz. Her gebe hanım günlük en az 0.4 miligram folik asit ihtiyacını besinlerden almak zorundadır. Folik asitin az alımı sonucunda hamilelikte bazı anatomik sorunlar çıkabilmektedir (nöral tüp kusurları, spina bifida açık omirilik sendromu gibi)

Her gün en az bir adet değişik A vitamini kaynağı seçiniz. A vitamini genelde havuç,yer elması, patates, ıspanak, zerdali, şalgam, şekerpancarı gibi bitkilerde bolca bulunur. Ancak aşırı miktarda A vitamini (günlük 10 000 üniteden fazla) tüketimi de bebeğin gelişiminde bozukluklara neden olabieceğini akılda tutmanız gereklidir.

Hamilelik testi denildiğinde bir çok bayan, bu testlerin aslında idrar veya kanda sadece hamile kadınlarda bulunun belirli bir hormonu ölçtüğünü anlayamamaktadır. Hamilelik testlerinde seviyesi ölçülen bu hormonun adı “human chorionic gonadotropin” (HCG) veya yaygın deyişiyle gebelik hormonudur. HCG hormonu, yumurtanın döllenmeye elverişli bir halde rahime düşmesi ile salgılanmaktadır. Genelde HCG hormonunun salgılanma süresi, yumurtanın döllenmesinden itibaren 6′ncı gündür.

Kimi kadınlarda bu sürenin birkaç güne kadar geciktiği de bilimsel çalışmalar sonucunda görülmüştür. Kan veya İdrardaki HCG hormonu miktarı, gebeliğin her geçen gününde gittikçe artar. Bu nedenle hamileliğin ilk haftalarındaki testlerde test sonucumuz belirli belirsiz çıkarken gebeliğin ilerleyen haftalarında hamilelik testleri daha kesin sonuçlar vermektedir. Özellikle adet gününüzün geçmesinin ardından 1 hafta sonra yapacağınız hamilelik testleri daha güvenilir olacaktır.

Hamilelik testlerinde genelde kan ve idrar testleri şeklinde 2 tür test vardır. Her iki gebelik testi de HCG seviyesini ölçer, ancak kan testleri daha doğru sonuçlar vermektedir. Bazı kişiler kan testlerinin % 99 oranında isabetle hamilelik tahmini yaptığını söyleseler de bilimsel araştırmalar bunu yalanlamaktadır. Özellikle hamileliin ilk dönemlerinde bir takım yanılmalar olabilmektedir.

Hamilelik ve gebelik testlerinin doğru ve güvenilir sonuçlar verebilmesi için bazı şartların yerine gelmesi gerekmektedir:

1) Öncelikle döllenen yumurtanın anne rahmine ne kadar sürede geldiği önemlidir. Zira gebelik testinde ölçülen hcG hormonu ancak yukarıda da belirttiğim gibi yumurtanın anne rahmine düşmesinin akabinde vücut tarafından salgılanmaktadır. Bu süre çoğu kadında 6 gün ike hamile kadınların % 10 luk kısmında daha uzun olabilmektedir. Bu nedenle 2-3 haftadan erken testler yanıltıcı olaiblirler.

2) Kullandığınız gebelik testi kitinin son kullanma tarihi geçmiş olabilir. Bu durumda gebelik testi kitinin hatalı sonuç vermesi kaçınılmazdır.

3) İdrar testinin sabah veya akşam yapılması gebelik testinin farklı çıkmasına neden olabilir. Sizlere önerimiz gebelik testlerinin sabah erkenden yapılması yönündedir.

4) Kullandığınız test cihazının kalitesi ve markası da doğru veya yanlış gebelik tahmini yapılmasında etkilidir. O nedenle eczanelerde satılan hamilelik test kitlerinden mümkünse 2-3 tanesini denemenizde fayda vardır. Farklı testlerden aynı sonuç alınırsa hamile olduğunuzu söyleyebiliriz.

4) Hamilelik testinin yanlış kullanılması da anlamsız sonuçların çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle kullanmadan önce prospektüsünü dikkatlice okuyarak ne yapmanız gerektiğini adım adım uygulayınız.

Folik asit nedir ve ne işe yarar

B 9 vitamini olarak da bilinen folik asit isminden de anlaşılacağı üzere bir B vitamin kompleksidir. Özellikle yeşil sebzelerde, ıspanakta, portakal suyunda baklagillerde bol miktarda folik asit bulunmaktadır. Biri hamile bayanın günlük folik asit ihtiyacı 400 mikrogram (0.4 miligram) kadardır. Folik asidin hamilelikte yetersiz miktarda tüketimi, bebekte spinal kord adını verdiğimiz ve omurilikte, beyinde bulunan sinir hücrelerinin yetersiz gelişmesine neden olur. Buna terminolojide nöral tüp defekti kusuru adı verilmektedir. En çok bilinen nöral tüp kusuru türü spina bifida adı verilen doğum anomalisidir.

Bu anormali hamileliğin ilk 28 gününde şekillenir. Bundan dolayı hamile kalmaya karar vermişseniz hemen folik asit destekli vitamin hapı kullanıp vücudunuzun olası folik asit açığını kapatmalısınız. Folik asit eksikliğinin ne türü bir mekanizma ile bu doğum anomalilerine sebep bu olduğu kesin olarak bilinmemekte birlikte ceninin embriyo halinde DNA yapısının şekillenmesinde önemli bir role sahip olduğu bilinmektedir. Folik asit eksikliğinin embriyonun ilk oluşumunda DNA yapısında bozulmalara yol açtığı tahmin edilmektedir.

Hamile kalmanıza bilikte folik asit desteğine en az 3 ay daha devam etmelisiniz. Çünkü bu süreçte bebeğin sinir sistemi gelişmekte ve yerleşmektedir.

Bebeğimizin sağlıklı gelişimi için hayati derecede önem olan bu vitamini yani folik asidi günlük en az 4 miligram olacak şekilde yiyeceklerden temin etmelisiniz. hatta bununlarla kalmayıp doktor tavsiyesi ile eczaneden aldığınız folik asit tabletlerini kullanmak en uygun yol olacaktır.

Şayet bir süredir hamile kalmak için uğraş veriyorsanız, uğraşlarınızın kısa vadede sonuç vermemesini durumunda hemen pes etmemelisiniz. Çünkü sayısız deneme sonucunda sadece birkez dahi olsa başarılı olmanız durumunda bebeğinizin olacağını aklınızdan çıkarmamalısınız. Uzun süren denemeler sonucunda gebe kalamayan çiftlerde psikolojik çöküntü ve başarısızlık hissi doğabilir. Bu oldukça tehlikeli bir durumdur. Çünkü bir kez umutsuzluğa düşmeniz durumunda gebe kalma çabalarınız bitecek ve belkide bir sonraki denemede hamile kalabilecekken bunu denemediğinizden dolayı bu şansı tepmiş olacaksınız.

Hamile kalabilmek için bazen profesyonel destek gerekebilmektedir. Bu desteği bir kadın doğum uzmanından rahatlıkla sağlayabilirsiniz. Öncelikle infertilite yani doğurganlık testi ile işe başlayarak gebe kalma potansiyelinizi öğrenebilirsiniz. Bunun yanında pelvik ölçümlerinizi yaparak sağlığınızın iyi olup olmadığını anlayabilirsiniz. Şayet bu testler pozitif çıktıysa bu durumda yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekecektir.

Dengeli beslenme kürleri uygulayarak doğurganlık düzeyinizi fizyolojik olarak yükseltebilirsiniz. Kafein alkol sigara gibi vücudun özellikle cinsel fonksiyonlarına olumsuz etki yapan maddelerden uzak durmalısınız. Bol miktarda su içerek vücudunuzun su ihtiyacını karşılamalısınız. yumurtlamadan sonraki hamile kalmak için en uygun zamanı net olarak bulabilmeniz için vücut ısısını devamlı ölçmelisiniz. Çünkü menstruasyon döneminin hemen ardından dördüncü günde vücut ısısı 0.4 derece kadar artmaktadır. Bu dönem hamile kalmak için öneminin bir zaman kesitidir.

Gebelikten önce yeme içme ve diyet rejim sisteminize bir göz atınız.

Gerek sağlıklı hamile kalabilmek için gerekse hamileliğin ardından huzurlu ve düzenli bir gebelik dönemi geçirmeniz için günde 3 öğün yemekten oluşan sağlıklı bir diyete ihtiyacınız olacaktır. Bu diyette her 4 tür yiyecek grubundan (sebze, mevye et ve süt ürünleri) dengeli bir biçimde faydalanarak bebeğinizin sağlıklı gelişimi için ihtiyacınız olan hayati vitaminleri ve mineralleri temin etmelisiniz.

Gebelik döneminden önce almanız gereken en önemli iki vitamin ve mineral türü, folik asit ve Kalsiyumdur.Hamilelik öncesi folik asit ve kalsiyum ihtiyacının karşılanması ile bebeğinizde oluşması muhtemel genetik ve sinir sistemiyle alakalı anomalilerin önüne geçmiş olursunuz. Ayrıca kafeinden uzak durmanız gerekmektedir. Araştırmalara göre kafein alımının bebek doğurganlığını düşürdüğü tespit edilmiştir. Ancak tam anlamıyla kısırlığa sebep olduğunu söyleyemeyiz. Çünkü kafein maddesi bazı erkeklerde sperm dürencini artırmaktadır.

Sağlıklı bir kiloda bulununuz.

Hamile kalmadan önce ideal kilonuzda bulunmanız önemlidir. Zira araştırmalar göstermektedir ki düşük kilolu anne adaylarında düşük kilolu bebeklerin doğduğu gözlemlenmektedir. Bu nedemle hamile kalmaya niyetlendiyseniz diyet rejim, kilo verme gibi tasaları bir süreliğine bir kenara bırakmanız gerekmektedir.

Egzersiz ve Spor hareketleri yapınız.
Hamile kalmaya niyetlendiyseniz hamileliğin 3 ay öncesinden başlayarak bazı beden kalça basen karın güçlendirme hareketleri yapmalısınız. Bu spor hareketleri sayesinde hamilelik süresinde dinç ve aktif bir günlük yaşam sürdürebileceksiniz. Ve doğum esnasında kolay doğum yapabilmenize yardımcı olacaktır.

Aerobik egzersizleri ve hareketleri ile vücudunuzun metabolik ve hormon düzeylerini zinde tutarak hamilelik sonrası hormonal değişikliklerin sizleri olumsuz etkilemesinin önüne geçmiş olursunuz. yürüyüş jogging, yüzme aerobik gibi spor ve egzersiz hareketlerinin hamilelik sürecini kolaylaştıracağını unutmayınız. Bu tür spor geçmişiniz yoksa bu egzersizlere ağır ağır alıştırarak girmenizde fayda vardır. Vücudunuza aşırı yükleme yapmadan zamanla tempoyu yükselttiğinizde hamilelik döneminin de kolay geçtiğini göreceksiniz. Ancak bu tür hareketlere hamilelik dönemlerinde devam edebilmeniz için bir uzman doktor kontrolü ve tavsiyesi şarttır. Bu hususu asla ihmal etmeyiniz.

Alkol, uyuşturucu, sigara ve antidepresan kullanmayınız.
Hamilelik öncesi 3 aylık dönemde ve hamilelik süresince sigara alkol ve uyuşturucu kullanan annelerin bebeklerinde genetik ve anatomik bozukluklar ve doğum anomalilerinin yanında bebeği yaşam boyu etkileyecek psikolojik bozukluklar da görülmektedir. Bebeğinizin sağlıklı bir birey olmasını sağlamak ve gelecekte ömür boyu vicdan azabı yaşamamak için kötü alışkanlklarrdan uzak durunuz.

Hamilelik ve gebelik dönemlerinde balık yağı tabletleri veya balık yağının kullanımının zararlı olup olmadığı genelde sorulan bir sorudur. Balık yağı ihtiva eden bu tabletlerin temelde üretimi iki değişik tarzda ve şekilde olmaktadır. Bu tabletlerin bir bölümünde etken madde olarak balık karaciğeri kullanılırken, bir kısım balık yağı tabletlerinde ise balığın et kısmı ve gövdesi hammadde olarak kullanılmaktadır.

Balık yağı ürünlerinde hamile ve gebe kadınlara risk oluşturan ürünler genelde balık karaciğerinden elde edilen balık yağı ürünleridir. Bu tür karaciğer içeren balık yağı tabletleri ile balı yağı içeceklerinde yüksek miktarda retinol maddesi bulunmaktadır. Retinol maddesi, A vitamini çeşididir ve gebelik süresinde aşırı miktarda alınmaması gerekir yani diğer bir deyişle günlük 3300 mikrogramdan fazla retinol alımı bebekte bazı fiziksel ve kalıcı zararlara yol açabilmektedir.

Omega 3 yağ asitlerinin balıketinde bol miktarda bulunması nedeniyle balık karaciğerinden imal edilmeyen ve retinol maddesi taşımayan balık yağı tabletlerinin tüketimi siz hamile bayanlara tavsiye edilir. Balık etinin içerisinde bulunan omega 3 yağ asidi olarak ta bildiğimiz dokosaheksanoic asit (DHA) maddesi ceninin ve bebeğin vücut ve zeka gelişiminde önemli roller oynamaktadır. Balık eti yemeyen ve balık yağı kapsüllerine ulaşamayan hamile hanımların gebelik süresince. Ceviz ve keten tohumu gibi besinleri tüketmelerini tavsiye ederiz. Çünkü bu gıdalarda da balık etine eşdeğer oranda omega 3 yağ asitleri bulunmaktadır.

omega 3 yağ asitleri bakımından en zengin balık türleri, uskumru, sardalye, ringa balığı, somon ve alabalıktır. Haftada 2 veya 3 kez bu balıklardan tüketmenin siz hamile hanımlar için oldukça faydalı olduğu bilim adamlarınca ispatlanmıştır. Günümüzde hamilelik süresince tüketilecek olan omega 3 (DHA) yağ asidinin ne kadar alınması gerektiği, yani güvenli dozunun ne olduğu kesin olarak belirlenememiştir. Bundan dolayı, canlı balık tüketen gebe bayanların aynı zamanda omega 3 içeren tablet almaları yahut balık yağı içmelerine lüzum yoktur.