Sağlık Diyet Hastalıklar Dengeli Beslenme

Bayanların kalça ve basen bölgelerinde fazla ve kalıcı yağ ve kilo toplama gibi genetik bir eğilimleri vardır. Özellikle 20 li yaşların ikinci yarısında hele bir de hamilelik ve çocuk doğurma tecrübesi de yaşanmışsa basen ve kalça bölgesinde kalıcı yağlar artık bayanların günlük yaşamını etkileyen olumsuz bir etken haline gelmektedir. Diyet ve zayıflama ile bölgesel kalça ve basen eritme yöntemleri ise hanımların kalça yağlarından kurtulmasında en önemli yardımcısıdır. Vücut yağlarını eritmede belki de en çok zorlanılan ve en inatçı kilo vermemeye dirençli olan bölge özellikle bayanlarda kalça bölgesidir. Kadınların fizyolojik yapıları gereği kilo almaya başladıklarında fazla yağ ve kilolarını ilk depoladıkları bölge kalça basen ve baldır bölgeleridir.

Egzersiz ve rejim diyet gibi yöntemlere başlamadan önce belirli bir bölgede yağ eritme amacınız varsa bu durumda geleneksel yöntemlerin pek te işe yaramayacağını bilmelisiniz. Şayet  özel bir bölgenin kilo kaybı için diyet ve spora başlarsanız bu durumda da vücudunuzun orantılı kilo kaybedeceğini de bilmelisiniz. Spor ve egzersiz yaparak vücudun tek bir bölümünden bölgesel zayıflamaya uğramak oldukça zor bir iştir. Bu nedenle gerek diyet gerekse bölgesel zyıflama sürecine girerken vücudunuzun tümünden yağ eritileceğini ancak belirli bölgelerde yoğunlaşa bilineceğini aklınızdan çıkartmamalısınız. Spor yaparak inatçı kalça ve basen kilolarınızdan da kurtulabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri adı verilen, jogging, koşma, tırmanma ve dağcılık, bisiklet sürme, dövüş sporları, ip atlama gibi egzersiz ve sporlar, kardiyak sisteminizi güçlendirerek vücudun daha fazla kilo yakmanızı kolaylaştıracaktır. Aynı zamanda da kardiyo hareketleri kalp sağlığınıza da olumlu etkiler yapmaktadır.

Kardiyo egzersizi esnasında kalbiniz toplam egzersiz kapasitesinin %65 ini kullanır. kalbinizin egzersiz kapasitesini ve potansiyelini bulmak için 200 rakamından yaşınızı çıkartmalısınız. yani 40 yaşında birisi için 220-40: 180 dir. Bunun %65 i ise 130 a gelmektedir. Bu da sizin haftalık olarak yapmanızı gereken egzersizin dakika cinsinden yazılışıdır. yani 130 dakikalık egzersizi kırk yaşındaki bir yetişkin haftalık olarak yapmalıdır. Bunu 45 dakikalık 3 egzersiz halinde haftada 3 kez uygulayabiliriz.

Aşağıda sizlere basen civarındaki kilonunu sıkılaştırmanız ve kaçla eritmek için bazı öneriler ve tavsiyeler yazdım. Dikkatlice okuyunuz:

* Step yapmak kalça ve basen kaslarının sıklaşmasına ve o bölgedeki yağların eritilmesine yardımcı olur.

* Squat yapmak ta kalça ve baldır basen bölgesinin sıkılaşması ve yağ eritilmesi için önemlidir. Bunu yaparken skuat hareketinde çömelme biçiminde yukarı doğru dambıl ile ağırlık kaldırmayı deneyiniz. Kalça ve basen zayıflaması için en etkili hareket budur.

* Vücut geliştirme ve ağırlık çalışması yapma da kalça ve basen eritmede oldukça etkili yöntemdir.

* Kalça ve basen zayıflamasında karbonhidrat tüketimini azaltıp protein ağırlıklı beslenmeye ve diyet yapmaya başlamalısınız.